Les phases du sommeil
Pour un être humain, une journée est composée de 24 heures où l’on alterne éveil et sommeil. La nuit peut générer de l’insécurité chez certaines personnes (insomnies, …) mais c’est un besoin physiologique.
Un épisode de sommeil long ou court est composé de 4 stades :
Un sommeil prolongé se manifeste par un besoin de sommeil de 9 heures ou plus, pouvant aller jusqu’à 12 heures par nuit, tandis que d’autres sont courts, nécessitant moins de 6 heures.
- L’endormissement : le ralentissement de l’activité et l’entrée dans la phase de sommeil.
- La détente du corps : malgré une sensibilité aux interférences extérieures (bruit, …).
- Le sommeil devient profond : marqué par une forte activité du cerveau.
- Le sommeil paradoxal : durant lequel les rêves s’exercent (25 % chez l’adulte).
Cette succession s’effectuera tout au long de la période, en moyenne 4 à 6 cycles pour 1 nuit chez l’adulte (environ 90 minutes par cycle).
Les perturbations possibles
Des perturbations telles que les insomnies peuvent empêcher les différents stades de se mettre en place ainsi que nuire au repos et à la récupération de l’énergie nécessaire pour le corps. Mais aussi un endormissement compliqué bouleversé soit par des siestes trop longues doit par des angoisses au moment de s’endormir (par exemple : dues à la solitude). Les réveils nocturnes sont aussi la cause de perturbations qui peuvent être dues à une sensibilité aux bruits, des variations de température durant la nuit ou à des problèmes de santé.
Il est donc bénéfique de faire une sieste dans la journée afin de récupérer le repos perdu. Il faut donc adapter le temps pour ne pas perturber le prochain cycle.
Selon une étude, une personne âgée a besoin de 7 à 8 heures de sommeil, mais avec l’âge, le rythme de celui ci change. OUIHELP
Pour combattre ces changements, il est nécessaire de mettre en place des solutions adaptées :
- Conserver un rythme de vie régulier.
- Éviter les habitudes néfastes.
- Aménager sa chambre.
- S’exposer régulièrement au soleil (sorties).
Le sommeil est donc bénéfique pour préserver les capacités motrices et cognitives !
Les clés d’une bonne nuit
- 7 heures de sommeil par 24 heures.
- 20 minutes maximum de siestes.
- Une température entre 18° et 20° degrés dans la chambre.
- Une ventilation quotidienne.
- Aucun bruit et aucune lumière.
- Un dîner ni trop lourd ni trop léger.
- Privilégier les féculents, fruits secs et légumes.
- Éviter les produits carnés, les fritures et les sucres.
- Le lit doit rester un lieu lié au sommeil pour qu’il puisse être réparateur.
